Kastarun
Akademi

Herkes başlar.
Ama herkes kalamaz.

E-posta adresin Şifre yok. E-postana gelen bağlantıya dokunman yeterli; ilk kez giriyorsan hesabın otomatik açılır.

Bağlantı gönderildi

adresine giriş bağlantısı yolladık. E-postayı açıp bağlantıya dokun. Gelmediyse gereksiz/spam klasörüne bak.

Ya da e-postadaki giriş kodunu yaz

Telefona kurduğun uygulamadan giriş yapıyorsan kodu kullan; bağlantı Safari’de açılır.

Hesap açmadan antrenman zamanlayıcısını kullan → Yeni Akademi görünümünü dene →

Gizlilik ve KVKK aydınlatma metni

Paylaşım kartı

Fotoğrafını seç

Fotoğrafı önizlemede sürükleyerek kaydırabilirsin.

Başlık

Mesafe (km)

Süre

Spor

KastarunAkademi

Kastarun'u telefonuna kur

Antrenmanını kendin oluşturIsınma, interval, ana set ve soğuma · Saat gerektirmez · Ücretsiz

Antrenman oluştur → Yeni ana ekranı dene →

Sporcu

Ad soyad

Yarış tarihi

Hedef yarış Koşu

5 kmilk yarış 10 kmhız + dayanıklılık Yarı maraton21,1 km Maraton42,2 km

Triatlon

Sprint0,75 / 20 / 5 Olimpik1,5 / 40 / 10 70.31,9 / 90 / 21,1 Full3,8 / 180 / 42,2

Seviye

Başlangıçyeni başlıyorum Ortadüzenli koşuyorum Deneyimliyarışlara katılıyorum

En yoğun haftada antrenman saati

Koşu testi

Eşik pace (/km)

Eşik nabzı (LTHR)

30 dk tek başına sürdürülebilir maksimal koşu: ortalama pace eşik pace, son 20 dk ortalama nabız LTHR. Yeni başlayanlar için 5 km pace'ine 10–15 sn eklemek de iyi bir başlangıç tahminidir.

Yüzme testi

400 m süresi

200 m süresi

veya CSS (/100 m)

400 ve 200 m girilirse CSS bunlardan hesaplanır: (T400 − T200) ÷ 2. Süreleri dk:sn yaz.

Bisiklet testi

FTP (W)

Kilo (kg)

20 dk test ortalamasının %95'i ya da rampa testi sonucu.

Değişiklikler otomatik kaydedilir.

Kastarun · Kastamonu Koşu Topluluğu

kasta.run · akademi@kasta.run

Bu plan genel bir şablondur ve sporcunun sağlık durumu, geçmiş sakatlıkları ve günlük toparlanmasına göre antrenör tarafından uyarlanmalıdır. Yoğun antrenmana başlamadan önce sağlık kontrolü önerilir.